rozpiętki czy wyciskanie

Mam prośbę, czy mógłby mi ktoś pomóc przekształcić mój plan treningowy aby uwzględnić priorytet na gore klatki? Z góry dziękuje. Nizej zamieszczam moj plan. -Wyciskanie sztangi na plakiej x4 (regresja) -Wyciskanie sztangielek, skos 3x (progresja) -Rozpietki 3x (staly ciezar) -Atlas 2 seryjki na dopompowanie

Witam,jestem w okresie budowania masy. Trening klatki opieral sie u mnie zawsze na 12-8 powtorzeniach,a efekty sa srednie.i silowe i masowe. Czy myslicie ze warto robic 8-4 powtorzen? Czytalem kiedys ze nie ma roznicy ile robie powtorzen,bo skoro dieta jest masowa to i tak bede rosl, a chcialbym cos zmienic no i moze ta sila w koncu b. ruszyla. [...]

czesc cwicze od 5 miesiecy pocisnalem na klatke tydzien temu 90 kg i teraez chcialbym sobie jakis konkretniejszy plan ulozyc zeby na klatke wziac 100 zazwyczaj robilem wyciskanie na sztandze 55 60 65 70 kg po 10 razy potem wyciskanie sztangielek na skosie 22 24 27 29 po 10 razy i rozpietki na 15 stopni po 12 razy 10-17 kg czy ktos moglby mi pomoc [...]

Witam. Na początek trochę informacji o mnie. Wiek: 17 lat Wzrost: 175 cm Waga: 89 kg Staż: 0 miesięcy Trening: FBW Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej (brzuch, boczki, uda, klatka pierśiowa) oraz rozrost mięśni całego ciała (szczegulnie bicepsa). A więc od dzisiaj zacząłem robić FBW i trening był straszne męczący oraz wylałem sporo potu. Mimo to po [...]

Przenoszenie hantelka z nad głowy to cwiczenie pomaga w rozbudowie klatki czy raczej to rozsciaganie ? czu uzywa sie progresji w tym cwiczeniu i czy wlonczenie ttego do takeigo treninku bedzie dobre: wyciskanie na plaskiej sztanga 4x 12,10,8,6 wyciskanie sztangi skos w góre 4x 12,10,8,6 rozpietki skos w góre 4x 10,10,10,10 przenoszenie hantelka [...]

Witam najpierw ankieta: NICK: Krysszef PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~2 lata WAGA CIAŁA: 77 PRZYSIAD TYLNI: 140x1 MARTWY CIĄG: 120x3 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ 100x1 Co do kontuzji ostatnio dokucza troche bark. A więc do rzeczy. Chce ulozyc nowy plan typowo masowy. Niestety moge poswiecic temu 3 dni. [...]

[...] (pompki na poręczach, wyciskanie francuskie, wyciskanie wąskim uchwytem), mamy dzisiaj sobotę, a w wtorek mam zaklepany trening klatki (dipsy, hantle płasko, hantle skos, rozpiętki). Tudzież pytano czy czas-odstęp pomiędzy treningami nie jest czasem zbyt mały? Od niepamiętnych czasów mam lekki poślizg i nie wiem jak sie może tak naprawde [...]

mam problem. otóż mięsnie klatki rozwijaja mi sie ok z wyjatkiem wewnętrznej/częsci w górnym odcinku. od niedawna robie cwiczenie na to polegajace na wyciagnieciu rak do przodu,i trzymaniu miedzy nimi talerza ( 5 kg)w ucisku przy otwartych dloniach. moze byc czy polecacie cos innego. wiem ze na srodek klaty jest ok wyciskanie w waskim uchwycie [...]

[...] 4x 8-6 3) Drążek 4x 10-8 4) Wiosło hantla 4x 10-8 5) Wyciąg dół szeroki chwyt do klatki siedząc 2x 12 1) Nachwytem 4x 15-12 2) Podchwytem 4x 15-12 Głównie nie jestem pewien czy dobry jest dobór ćwiczeń na biceps, i czy na czworogłowy 14 serii to nie za dużo w tych ćwiczeniach. A w klatce jeżeli bedzie mało to dołożę rozpiętki 2x 12. Dzięki :)

[...] 3s. I Kumpel z którym chodze że ćwiczymy np jedno ćwiczenie tj. Przysiady i potem np ćwiczymy jedno ćwieczenie na klatke np tylko wyciskanie sztangi itp. Dobrze? Czy lepiej ćwiczyć po 2 ćwiczenia z 3 seriami np. na klatkę Wyciskanie sztangi 3 serie i rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 3s na nogi Wykroki 3s i przysiady ze sztangą 3 s?

Witam troszku poczytalem i teraz kolejne pytania do was dluzej siedzacych w tym temacie;) wczesniej ulozylem plan w warunkach domowych ale ze jestem "swiezy" dostalem propozycje cwiczenia planem FBW i tu jest plan a pod nim kilka pytan;) klata-bary-triceps A *pompki,rozpietki *unoszenie ramion w przod ze sztangielkami, unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] ile razy w tygodniu ćwiczyć klate ? Czy dobrze będzie ćwiczyć dwa razy w tygodniu np. Raz wyciskanie na płaskiej 5 serii po 8 powt. i 2 serie eksplozywne a w drugim dniu rozpiętki i przenoszenie sztangielki za głowę w poprzek ławki poziomej ? Oczywiście nie pod rząd :) Od razu mówię że ćwicze wszystko a bardziej mi na sile zależy. I czy można [...]

[...] serie itp Nogi - 1s przysiad 1s martwy ciąg na prostych nogach 1s uginanie nóg Plecy - 2s drążek szeroko 1s wiosłowanie hantlem Klatka - 2s wyciskanie sztangi płasko 1s rozpiętki Barki - 15 - 4 tygodnie, 10 - 4 tygodnie. 2s żołnierskie sztanga 1s unoszenie hantli bokiem Triceps - 2s wyciskanie francuskie w siadzie Biceps - 2s uginanie z [...]

[...] tak: Wyciskanie hantli na ławce skośnej- 3x 10-12 wycisaknie sztangi (szeroki uchwyt na ławce poziomej)-2x 10-12 wyciskanie sztangi (wąski uchwyt na ławce poziomej )-2x 10-12 rozpiętki na atlasie 3x10-12 Czy ten plan jest dobry ? Czego za dużo a czego za mało ? Czy lepiej stosować duży ciężar(max 6 powtórzeń) czy lepiej mały(10-12 powtórzeń) ?

Witam wszystkich =]] Mam takie pytanko =]] Kto mi powie jak skutecznie rozwinąc górne partie klatki... Chciłabym zeby Ona zaczynała sie juz prawie ze tak powiem "od szyi". Robie wyciskanie na skosnej ławce w góre - kąt 30 stopni, Wyciskanie sztangielek i rozpiętki równiez na kącie 30 stopni... Czy moze to za mało ??

[...] plan treningowy. Przysiady ze sztangę: 3x15-20 Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki 3x15-20 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x15-20 Odwrotne rozpiętki przy użyciu maszyny Butterfly 3x15-20 prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 3x15-20 Uginanie przedramion z hantlami siedząc 3x15-20 Brzuszki 3x max Przerwy [...]

Witam mam pytanie odnośnie treningu 5x5 czy można by go wykonywać tak standardowo tylko ilość powtórzeń zmienić . Czyli Np trening poniedziałek Klatka Bic Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 Skos 5x5 Rozpiętki 2x5 Triceps Wyciskanie francuskie 5x5 ściąganie linki wciągu 5x5 I w środę Plecy triceps podobnie Dobre to będzie ?? Zmieniony przez - [...]

Hej zamierzam zaczać cwiczyc na siłowni. Planuje cwiczyc 20min 3 razy w tygodniu. Czy jest to wystarczająca ilosc czasu? Chciałbym poprawić bicex i klatę najbardziej no i może troche kaptury, lato sie zbliża robię forme :D Napisałem sobie plan do oceny tutaj : Wyciskanie na maszynie 3serie Wyciskanie sztangi 3serie Rozpiętki butterfyl 3serie [...]

Witam ćwicze dopiero od 2 MIECHÓW.przez te 2 miesiące klate jechałem takim planem: Wyciskanie sztangi leżać-3 serie 10*8*8 Wyciskanie sztangi skos-3 sereie 10*8*8 Wypychanie sztangielek skos-3 serie 10*8*8 Rozpiętki skos-3 serie 10*8*8 W INNYCH PARTIACH ZWIĘKSZAM CIĘZAR A NA KLACIE NIE MOGE.Jak poszedłem 1 raz wziałem z 30 kg:D Teraz wezme z 35 kg [...]

Dieta jest wiek 18, staz poczatkujacy na poczatek wprowadzenie czyli 3 razy w tyg. act potem split: dzien I klata + tric + przedtramie 1.wyciskanie plasko sztangi 12/10/8/6 2.wycisk skos 10/10/10 3.rozpietki plasko 10/10/10(staly ciezar) 1.prostowanie ramion siedzac 12/10/8 2. francuskie jednoracz lezac 10/10/10 staly ciezar 1.uginanie [...]